Les aliments riches en calcium

Le corps a besoin d’entre 1000 et 1200mg. calcium par jour, un minéral essentiel pour la santé des os et le système nerveux.

Ensuite, vous avez une liste des aliments les plus riches en calcium et une explication des raisons pour lesquelles leur inclusion dans notre alimentation peut aider à améliorer notre santé grâce à sa grande contribution de calcium.

Amandes

Les amandes : Les amandes sont riches en protéines, minéraux et vitamines B et E. Elles sont également l'unes des sources végétales les plus riches en calcium (248 mg. par 100g) et en fournir de bonnes quantités de phosphore, de magnésium, zinc, cuivre et manganèse.

Les figues: Les figues sèches, après avoir perdu 2/3 de son eau, ils ont leurs nutriments plus concentrés que les figues fraîches (un 64% contre un 19% dans une portion de 100 g). Les figues sèches couvrent le 20% des besoins quotidiens en calcium.

Figues

En outre, les figues fournissent d'énergie, améliorent la muqueuse et elles aident à réguler le transit intestinal.

Le yogourt: Le yogourt est un bon choix car il contient du calcium (120 mg dans 100 g), il est bien digéré et il nourrit la flore intestinale.

Le lait: est une autre bonne source de calcium (300 mg dans 250 ml) bien qu’elle n’est pas toujours bien tolérée.

Le fromage: Les fromages sont les champions en calcium, mais ils sont très riches en matières grasses.

Aliments riches en calcium

Sésame: Le sésame est riche en calcium (1000 mg par 100g). Il fournit également des fibres, des minéraux et des vitamines des groupes E et B. Le sésame fournit aussi magnésium, phosphore, silicium, fer, sélénium, cuivre et iode.

Pour obtenir leurs nutriments, nous vous recommandons de consommer les graines de sésame légèrement grillées et concassées.